[...] - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -25kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 35kg, 1s x 5p x 38kg, 1s x 5p x 44kg , 1s x 5p + 5p- 50kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 39kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 1s x 7p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) i tu się [...]
[...] PS. Jakbys przeczytał dokładnie ta ankietę(ponoć wymagana jest do rozpiski cyklu a ja o nią ni prosilem) o którą się tak sraja to byś wyczytal że przysiady robie. I inne ćwiczenia na nogi tez. Poza tym gram w kosza a na treningach też jest trening nóg. Ale oki siema bez odbioru. I wychowywać sobie kogo innego wychowuj a swoje madrosci życiowe [...]
[...] wynosi 2800. Będe jadł 3 posiłki dziennie 152g białka , 80g tłuszczów, i reszta g to węgle ( jesli macie uwagi co do tego prosze o korekte) i moje pytanie jest takie: Jakie ćwiczenia mam wykonywać , prosiłbym tu o dokladną pomoc ponieważ jestem zielony w temacie redukcji , ćwicze 4 razy w tygodniu pon, śro, pt, sob. Jakie treningi wykonywać czy [...]
[...] smażonych rzeczy, słodyczy, białego pieczywa i słodkich napojów. Udało mi się zrzucić już 17 kg. Oprócz tego 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni ok 1,5 godziny, głównie ćwiczenia cardio bo zależy mi na spaleniu tłuszczu, nie chcę rozbudowywać mięśni. Chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5-9 kg (teraz ważę 69kg przy 171 cm ) jednak nie jakoś [...]
[...] ich poprawnie, to o czym mowa. Czułam, że coś jest nie tak. Przestraszyłeś mnie z tym, że "do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy". Czyli, rozumiem, włączyć jakieś ćwiczenia na mobilność bioder? Dotychczas nie robiłam zupełnie nic - chyba, że wymachy nóg w tył w ramach rozgrzewki i potreningowe rozciąganie można pod to podpiąć... Tak - [...]
[...] psychiczne mam niechęć do treningów, i cały czas chce mi się spać. Poza tym mając aktualnie odpowiednią dietę na siłce często jest tak że jakoś nie mam za specjalnie siły na ćwiczenia;/. Ale tutaj może to też być wina treningu. spróbuje coś zmienić od przyszłego tygodnia. Nie wiem tylko co z pozostałymi objawami. Mam tylko nadzieję, że mi gino [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat, 97 kg oraz 183 cm wzrostu. Ćwiczę od ponad 5 miesięcy na siłowni 3 razy w tygodniu, na każdą partię ciała wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie kolejno 12 10 8 6 powtórzeń. Od nie dawna biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut truchtem. Zjadam dziennie około 1400-1500 kcal w tym około 60 g białka 50 g tłuszczy i 180 g węgli. Co zmienić tak [...]
[...] 8@32 EMOM 20 min. Rest: Walka z cieniem Oczywiście nie był to koniec treningu. Po wymachach krótko przerobiłem korpus, a dokładniej, trochę tak w formie TABATY nasępujące ćwiczenia wrzuciłem na ruszt: Plank, czyli deska Side Plank Side Plank Hip Raises, czyli w pozycji deski bokiem unoszenie bioder Hollow Body Leg Raises Hold, taki trochę [...]
[...] ich poprawnie, to o czym mowa. Czułam, że coś jest nie tak. Przestraszyłeś mnie z tym, że "do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy". Czyli, rozumiem, włączyć jakieś ćwiczenia na mobilność bioder? Dotychczas nie robiłam zupełnie nic - chyba, że wymachy nóg w tył w ramach rozgrzewki i potreningowe rozciąganie można pod to podpiąć... [...]
[...] 8@32 EMOM 20 min. Rest: Walka z cieniem Oczywiście nie był to koniec treningu. Po wymachach krótko przerobiłem korpus, a dokładniej, trochę tak w formie TABATY nasępujące ćwiczenia wrzuciłem na ruszt: Plank, czyli deska Side Plank Side Plank Hip Raises, czyli w pozycji deski bokiem unoszenie bioder Hollow Body Leg Raises Hold, taki trochę [...]
[...] 8@32 EMOM 20 min. Rest: Walka z cieniem Oczywiście nie był to koniec treningu. Po wymachach krótko przerobiłem korpus, a dokładniej, trochę tak w formie TABATY nasępujące ćwiczenia wrzuciłem na ruszt: Plank, czyli deska Side Plank Side Plank Hip Raises, czyli w pozycji deski bokiem unoszenie bioder Hollow Body Leg Raises Hold, taki trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kółko możesz zrobić rozkręcając delikatnie hantel, tak aby talerze na nim miały możliwość swobodnego obracania się :) Dobrym ćwiczonkiem jest też Plank, czy unoszenie nóg w zwisie ew. wypychanie bioder, warto dodac te ćwiczenia Planem trenuj tak długo jak długo przynosi dobre efekty :) Ale tak jak mówi Remik7, jest to ok 8-12 tyg
[...] wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem sob. - barki (wyciskanie na maszynie, sztanga do brody, wznosy hantli), biceps (2 ćwiczenia mieszam), triceps (francuzy/wąsko na płaskiej, wyciąg) + ćwiczenie na brzuch. Od dzisiaj zaczynam redukcję, bo chciałbym zdążyć na wakacje odsłonić chociaż [...]
[...] siedząc, gryf skośny do brody Biceps: 4 serie dokładając ciężar - podnoszenie stojąc gryf skośny, hantle Triceps: 4 serie dokładając ciężar - różnie ( przysiady, ściąganie na wyciągu, hantle + 2 ćwiczenia na Brzuch Powtarzam to 3x w tygodniu Zmieniony przez - Darkus w dniu 2016-04-18 18:59:58 Zmieniony przez - Darkus w dniu 2016-04-18 19:01:10
SUMMER CAMP 2016 JKD – MMA- HAYASTAN GRAPPLING -FILIPINO MARTIAL ARTS-MUAY THAI Zapraszamy na wakacyjny obóz stacjonarny, który odbędzie się w Szkole Sztuk Walk Wojciecha Adamusika w Łodzi ul Łanowa 85. I Termin: 04.07 do 08.07 (od pon do pt) II Termin: 15.07 do 19.07.2016 (od pt do wtorku) W godzinach: od 10.00 do 13.00 [...]
[...] węgli (zwłaszcza przetworzonych). CO DO TRENINGU Robię za każdym razem 15-20 minutową rozgrzewkę na bieżni. Następnie podchodzę do ćwiczeń "ogólnorozwojowych". Zaczynam od ćwiczenia na plecy, nogi, następnie klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Ćwiczenia te powtarzam 3-4 razy zaczynając od 14 powtórzeń kończąc na 8. Staram się robić wszystko [...]
Czyli mówisz że by mieć uwydatnione dolne partie trzeba się odwodnić ? U to raczej nie chodze narazie na zawody , zmienie ćwiczenia robiąc więcej na dolne partie i zobacze jak to będzie Nie jest Ci to do niczego potrzebne, w większość przypadków aby całe mięśnie brzucha były widoczne trzeba zejść do jednocyfrowego bf.
[...] nic nie bolało, więc mam nadzieje, że będzie tylko lepiej, widocznie ta noga trochę odpoczęła i jej przeszło. Mam jeszcze pytanie, napisałeś że wyciskanie na barki lepiej dać z klaty, niż z za karku. Wyciskając sztangielkami na klatę na skosie w górę nie dublowałbym po części tego ćwiczenia? Zmieniony przez - VaKoSs w dniu 2016-04-18 16:01:46
[...] Cel : jak największa redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : żadne, brak tylko woreczka żółciowego Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia poza siłownią Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : żadna
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
